পুষ্টির ঘাটতি হলেই শরীরে দেখা দেয় নানান সমস্যা। এর মধ্যে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতির কারণে স্বাস্থ্যে মারাত্মক প্রভাব ফেলে। ভিটামিন বি ১২ হলো একটি পুষ্টি, যা শরীরের সুস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। লোহিত রক্তকণিকা ও ডিএনএ গঠনে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি মস্তিষ্ক ও স্নায়ু কোষের বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। যার মধ্যে অন্যতম হলো মুখে ঘা, দুর্বলতা, মস্তিষ্কের সমস্যা, বিরক্তি ও হতাশা ইত্যাদি।

ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি হলে চরম ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন, ত্বকের পরিবর্তন, পেটের সমস্যা, স্মৃতিশক্তির কমে যাওয়া ইত্যাদিসহ আরও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। তাই খাদ্যতালিকায় পশুভিত্তিক বা সম্পূরক খাবার খেতে হবে। দীর্ঘদিন ধরে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি শরীরে মারাত্মক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এটি স্নায়বিক সমস্যা সৃষ্টির অন্যতম কারণ।

স্বাস্থ্য সংস্থা বিএমজে’র মতে, নিউরোলজিক জটিলতার অগ্রগতি সাধারণত ধীরে ধীরে হয়। তবে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি হলে চিকিৎসার পরও দীর্ঘ সময়ের জন্য উপসর্গগুলো থেকে যায়। অন্যান্য স্নায়বিক লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে হাঁটার অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তি ও ডিমেনশিয়া। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসেস (এনএইচএস) ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতির সঙ্গে যুক্ত কিছু লক্ষণ তালিকাভুক্ত করেছে, সেগুলো হলো-

ত্বকে ফ্যাকাশে বা হলুদ আভা
কালশিটে বা লালচে জিহ্বা
মুখে ঘা
চলাফেরায় পরিবর্তন
ঝাপসা বা বিঘ্নিত দৃষ্টি
বিরক্তি ও হতাশা

কীভাবে পরীক্ষা করবেন?
ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি নির্ণয় করার সর্বোত্তম উপায় হলো রক্ত পরীক্ষা করা। উপসর্গগুলো আরও খারাপ হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে বরং লক্ষণ দেখে প্রথম দিকেই চিকিৎসা নিন।

বিশেষ বয়স্ক, শিশু, নিরামিষাশী, কঠোর নিরামিষভোজী ও যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের মধ্যে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তাই এদের উচিত নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো।

কীভাবে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি পূরণ করবেন?
ভিটামিন বি ১২ প্রাকৃতিকভাবে শরীরে তৈরি হয় না। খাবার ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়। এজন্য নিয়মিত পাতে রাখুন দুধ, ডিম, টকদই, চর্বিযুক্ত মাছ, লাল মাংস ইত্যাদি।