ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত ক্যালরি খরচের কথা বিবেচনায় অনেকেই স্কিপিং বা দড়ি লাফানোর মতো ব্যায়াম বেছে নেন। আবার কেউ কেউ নিয়মিত হাঁটাকেই বেশি গুরুত্ব দেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শুধু কোন ব্যায়াম করা হচ্ছে তা নয়, বরং শরীরের সক্ষমতা, ব্যায়ামের সময়কাল এবং নিয়মিত করার অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমানোর মূল শর্ত হলো ক্যালরি ঘাটতি তৈরি করা। অর্থাৎ খাবারের মাধ্যমে শরীর যত ক্যালরি গ্রহণ করছে, তার চেয়ে বেশি ক্যালরি ব্যয় করতে হবে। এ ক্ষেত্রে হাঁটা ও স্কিপিং—দুটিই কার্যকর হতে পারে। তবে ব্যায়াম দুটির তীব্রতা ও শরীরে এর প্রভাব ভিন্ন।
হাঁটার সুবিধা
শরীরচর্চা শুরু করার জন্য হাঁটা সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ ব্যায়ামগুলোর একটি। বিশেষ করে দ্রুত হাঁটা বা ব্রিস্ক ওয়াক করলে হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং শরীর বেশি শক্তি ব্যয় করে। হাঁটা কম-প্রভাবের ব্যায়াম হওয়ায় দৌড়ানো বা লাফানোর তুলনায় জয়েন্টে চাপও কম পড়ে। নিয়মিত হাঁটা হৃদ্যন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখা, পেশির কার্যক্ষমতা ধরে রাখা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা
করতে পারে। তবে হাঁটার সময় কত ক্যালরি খরচ হবে, তা সবার ক্ষেত্রে এক নয়। শরীরের ওজন, হাঁটার গতি, পথের ঢাল এবং কতক্ষণ হাঁটা হচ্ছে—এসবের ওপর ক্যালরি ব্যয়ের পরিমাণ নির্ভর করে। ধীরে হাঁটার তুলনায় দ্রুত হাঁটলে বেশি ক্যালরি খরচ হয়। হাঁটার পথে ঢালু অংশ যুক্ত করা কিংবা নির্দিষ্ট সময় দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করলেও ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো সম্ভব।
স্কিপিংয়ের সুবিধা
স্কিপিং বা দড়ি লাফানো তুলনামূলকভাবে বেশি তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম। অল্প সময় স্কিপিং করলেও হৃদস্পন্দন দ্রুত বেড়ে যেতে পারে। এতে শুধু পায়ের পেশিই নয়, হাত ও শরীরের মধ্যবর্তী অংশের পেশিও সক্রিয় থাকে। ফলে সমন্বয়, ভারসাম্য, দ্রুততা ও কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতেও এটি সহায়ক হতে পারে। স্কিপিংয়ের অন্যতম সুবিধা হলো কম সময়ে বেশি ক্যালরি ব্যয় করা। একই সময় হাঁটার তুলনায় সাধারণত স্কিপিংয়ে প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালরি খরচ হয়। তবে বারবার লাফানোর কারণে গোড়ালি, হাঁটু ও অন্যান্য জয়েন্টে তুলনামূলক বেশি চাপ পড়ে। তাই নতুনদের শুরুতেই দীর্ঘ সময় স্কিপিং করা উচিত নয়।
হাঁটা বনাম স্কিপিং—কোনটিতে বেশি ক্যালরি খরচ হয়?
সাধারণভাবে প্রতি মিনিটে হাঁটার তুলনায় স্কিপিংয়ে বেশি ক্যালরি খরচ হয়। কারণ স্কিপিংয়ের তীব্রতা বেশি। তবে মোট ক্যালরি ব্যয়ের ক্ষেত্রে ব্যায়ামের সময়কালও গুরুত্বপূর্ণ। ধরা যাক, কেউ মাত্র ১০ মিনিট স্কিপিং করতে পারেন, কিন্তু স্বাচ্ছন্দ্যে ৪৫ মিনিট হাঁটতে পারেন। সে ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় হাঁটার ফলে মোট ক্যালরি ব্যয় স্কিপিংয়ের কাছাকাছি হতে পারে, এমনকি কখনো বেশি ক্যালরিও খরচ হতে পারে। তাই শুধু প্রতি মিনিটে কত ক্যালরি পোড়ে, তা নয়—কতক্ষণ এবং কত নিয়মিত ব্যায়াম করা সম্ভব, সেটিও বিবেচনায় নিতে হবে।
নতুনদের জন্য কোনটি ভালো?
যারা ব্যায়াম শুরু করছেন, শারীরিক সক্ষমতা কম অথবা কম-প্রভাবের ব্যায়াম পছন্দ করেন, তাদের জন্য হাঁটা ভালো শুরু হতে পারে। প্রথমে স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা শুরু করে ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ানো যায়। পরে ঢালু পথে হাঁটা কিংবা হাঁটার মধ্যে কিছু সময় দ্রুত হাঁটার অভ্যাস যোগ করা যেতে পারে। শরীরের ফিটনেস ও সমন্বয় ক্ষমতা বাড়লে স্কিপিং ব্যায়াম তালিকায় যুক্ত করা যেতে পারে। তবে শুরুতেই টানা ২০ থেকে ৩০ মিনিট স্কিপিং না করে অল্প সময় করে বিরতি নেওয়া ভালো। পরে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যেতে পারে। যাদের হাঁটু, গোড়ালি বা অন্য কোনো জয়েন্টে ব্যথা কিংবা সমস্যা রয়েছে, তাদের উচ্চ-প্রভাবের ব্যায়াম হিসেবে স্কিপিং শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সর্বোপরি, ওজন কমাতে এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া ভালো, যা শরীরের সক্ষমতার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং দীর্ঘমেয়াদে নিয়মিত করা সম্ভব।
সূত্র:এনডিটিভি
