শরীরচর্চা বা ফিটনেসের যাত্রা কখনোই সবসময় একই গতিতে এগোয় না। কখনো দ্রুত ফল পাওয়া যায়, আবার কখনো দীর্ঘদিন পরিশ্রম করেও কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন চোখে পড়ে না। এতে হতাশ হওয়া স্বাভাবিক। তবে কার্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী ফল পেতে ধৈর্য, নিয়মিত অনুশীলন এবং জীবনযাপনে ধারাবাহিকতাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
ফিটনেস কোচরা মনে করেন, সত্যিকার অর্থে ফিট হতে চাইলে কিছু বিষয়ে কোনো আপস করা যাবে না। ফিট থাকার জন্য পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়মের কথা তুলে ধরেন তারা।
সপ্তাহে চার থেকে ছয় দিন ব্যায়াম
ফিটনেস ধরে রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ব্যস্ততা যতই থাকুক, সপ্তাহে অন্তত চার থেকে ছয় দিন ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে।ব্যায়াম অত্যন্ত কঠিন বা তীব্র হওয়া জরুরি নয়। গুরুত্বপূর্ণ হলো নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস
তৈরি করা। ওজন কমানো বা ফিটনেস বাড়ানোর লক্ষ্য থাকলে প্রতিদিনের জীবনে শরীরচর্চাকে অভ্যাসে পরিণত করতে হবে।
খাবারে আনতে হবে নিয়ম
ফিটনেসের ক্ষেত্রে ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাঝে মাঝে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে হবে না; প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে ধারাবাহিকতা থাকতে হবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সামান্য প্রোটিন বা সবজি খাওয়া এবং মাঝে মধ্যে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলাই যথেষ্ট নয়। খাবারের গুণগত মান ও পরিমাণ দুটিই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়ার পাশাপাশি অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাসও কমাতে হবে।
ঘুমকে গুরুত্ব দিন
ফিট থাকার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি হলো পর্যাপ্ত ঘুম। নিয়মিত কম ঘুম হলে শরীরের শক্তির মাত্রা কমে যাওয়ার পাশাপাশি বিপাকক্রিয়া ও অন্যান্য শারীরিক কার্যক্রমেও প্রভাব পড়তে পারে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন অন্তত সাড়ে ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ
দিয়েছেন। সম্ভব হলে সাত ঘণ্টা ঘুমকে লক্ষ্য করা উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ব্যায়াম ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস—প্রথম দুটি নিয়মও ধারাবাহিকভাবে মেনে চলা কঠিন হয়ে পড়ে।
নিজের প্রতি জবাবদিহি
ফিটনেসের পথে নিজের অভ্যাস ও সিদ্ধান্তের জন্য নিজেকেই জবাবদিহি করতে হবে। অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দাবি করলেও প্রত্যাশিত ফল না পেলে হতাশ হন।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, এমন পরিস্থিতিতে নিজের দৈনন্দিন জীবন পর্যালোচনা করে কোথায় ঘাটতি রয়েছে তা খুঁজে বের করতে হবে। প্রয়োজন হলে প্রশিক্ষক বা এমন কারও সহায়তা নেওয়া যেতে পারে, যিনি নিয়ম মেনে চলতে উৎসাহ দেবেন এবং জবাবদিহির মধ্যে রাখবেন।
ফল পেতে ধৈর্য ধরুন
ফিটনেসে দ্রুত ফল পাওয়ার আশা অনেক সময় হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ক্র্যাশ ডায়েট বা দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নাও হতে পারে। বরং নিয়মিত পরিশ্রম ও ধৈর্যই স্থায়ী পরিবর্তনের ভিত্তি।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রথম চারটি নিয়ম নিখুঁতভাবে মেনে চললেও ফল পেতে সময় লাগবে। তাই ধারাবাহিকভাবে কাজ করে যেতে হবে এবং ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করতে হবে।এই পাঁচটি অভ্যাস ধরে রাখতে পারলেই ধীরে ধীরে কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন আসতে পারে।
