জন্মের পর থেকে ৬ মাস বয়স পর্যন্ত শুধুমাত্র মায়ের বুকের দুধ খাওয়াবেন।

৬ মাস থেকে ১ বছর বয়স পর্যন্তঃ

মায়ের বুকের দুধ (বাচ্চা যতবার খেতে চাইবে ততবার)

পরিপূরক খাবারঃ ভাত, খিচুড়ি, সবুজ শাকসবজি, হালুয়া,মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, পাকা আম, কলা, পেঁপে (দিনে ৩-৫ বার)

১ বছর থেকে ২ বছর বয়স পর্যন্তঃ 

মায়ের বুকের দুধ (বাচ্চা যতবার খেতে চাইবে ততবার) 

পরিপূরক খাবারঃ ভাত, খিচুড়ি, সবুজ শাকসবজি, হালুয়া,মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, পাকা আম, কলা, পেঁপে (দিনে ৫ বার)

বয়স ২ বছরের বেশি হলেঃ 

স্বাভাবিক পারিবারিক খাবার (দিনে ৩ বার)
এছাড়াও কলা, পেঁপে, আম, কাঁঠাল এবং মৌসুমি ফলমূল।

বয়স অনুযায়ী শিশুর প্রতিদিনের পানির চাহিদাঃ

৭ -১২ মাসঃ ০.৫-০.৭৫ লিটার।

১-৩ বছরঃ ১-১.২৫ লিটার।

৪-৮ বছরঃ ১.৫-২ লিটার।

৯-১৬ বছরঃ ২-২.৫ লিটার।

কোন খাবারে কি ভিটামিন থাকে?

ভিটামিন এঃ দুধ, ডিম,গাজর, মিষ্টিকুমড়া, পেঁপে, আম,কচু শাক,ছোট মাছ, ইত্যাদি।

ভিটামিন বি-১ঃ ফুলকপি, মটরশুঁটি, মাশরুম, মসুর ডাল ইত্যাদি।

ভিটামিন বি-২ঃ পুঁইশাক, দুধ, ডিম, মাংস, কলিজা, ইত্যাদি।

ভিটামিন বি-৩ঃ মাংস, ফল, বাদাম, মাছ, মাশরুম, লাল চাল ইত্যাদি।

ভিটামিন বি-৫ঃ  গম,মাছ, মাংস, টমেটো, ডিম, দুধ, ফুলকপি ইত্যাদি।

ভিটামিন বি-৬ঃ  মাছ, মাংস,কলা, ডিম ইত্যাদি।

ভিটামিন বি-৯ঃ টমেটো, বাদাম,কলা, শিম, পেঁপে,  ঢেঁড়স,পালং শাক,মাছ ইত্যাদি।

ভিটামিন বি-১২ঃ কলিজা, মাছ, মাংস, ডিমের কুসুম ইত্যাদি।

ভিটামিন সিঃ লেবু, আমড়া, আমলকি, পেয়ারা,  আনারস, কাঁচা মরিচ, বাঁধাকপি ইত্যাদি।

ভিটামিন ডিঃ ডিমের কুসুম,কলিজা, ছোট মাছ ইত্যাদি।

ভিটামিন ইঃ বাদাম, কাঠবাদাম,  পেস্তা বাদাম, আখরোট, গম ইত্যাদি।

ভিটামিন কেঃ  সবুজ শাকসবজি, ডিম,ফুলকপি, মিষ্টিকুমড়া ইত্যাদি।

জিংকঃ বরবটির বীজ, ডাল, সয়াবিন, মাংস,ডিম,দই ইত্যাদি।

আয়োডিনঃ সামুদ্রিক মাছ, আয়োডিনযুক্ত লবণ,ইত্যাদি।

লেখকঃ

ডা. মাহফুজার রহমান বাঁধন

শিশু বিভাগ, রংপুর মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।