সহজ কথায় বললে ওজন কমানোর কোনো ওষুধ নেই। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কিছু নিয়মের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। যদি এমন হয়, আপনার ওজন কোনো একটি রোগের কারণ হচ্ছে, তাহলে সেটির চিকিৎসা করাতে হবে। সঠিক চিকিৎসা করলে আপনার ওজন আর বাড়বে না।

তবে ইতিমধ্যে আপনার যতটুকু ওজন হয়ে গেছে, সেটুকু কমানোর জন্য শারীরিক সক্রিয়তা দরকার। শরীর চর্চা করতে হবে। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। স্বাস্থ্যসম্মত পুষ্টিকর খাবার পরিমিত খেতে হবে।

এ ছাড়া প্রথমে নিজে নিজেকে মোটিভেশন করতে হবে। দেখা যায় যে, একটি কাজ শুরু করার পর ১০ থেকে ১৫ দিন পর আর করা হচ্ছে না। এমনটি হলে খুব একটা ওজন কমবে না। একটি কাজ শুরুর পর মাপকাঠি অনুযায়ী চালাতে হবে। অবশ্যই ওজন কমানোর পদ্ধতি হতে হবে বৈজ্ঞানিক। আমরা ১০ দিনের ব্যবধানে ওজন কমিয়ে ফেললাম, এটি করা যাবে না। এ ধরনের ওজন কমানোর ক্ষতিকর প্রভাব দেখা যায় ত্বকে। ত্বক খারাপ হয়ে যায়, চুল পড়ে। নখ খারাপ হয়ে যায়, শরীরে রোগব্যাধি জন্ম নেয়। এটা একদম করা যাবে না। রক্তশূন্যতাও তৈরি হতে পারে।

একটি বিষয় মনে রাখতে হবে, ওজন কমানোর জন্য যেসব কাজ শুরু করবেন, প্রথম দিকে খুব ভালো ফল পাওয়া যাবে না। তবে মাঝের দিকে একটু তাড়াতাড়ি কমবে এবং শেষের দিকে ধীরে ধীরে কমে।

মাথায় রাখতে হবে, ওজন কমানোর জন্য নিজেকেই একটি পরিকল্পনা আঁকতে হবে। খাদ্যভ্যাসে কার্বোহাইড্রেট একটু কমিয়ে দিতে হবে। ফাস্টফুড খাওয়া যাবে না। মসলাজাতীয় খাবার খাওয়া ঠিক হবে না। মিষ্টিজাতীয় খাবার কম খেতে হবে। খাবারের রুটিন ঠিক করে নিতে হবে। আপনি যে কাজ বা পড়াশোনা করেন, সে কাজের সাথে সমন্বয় করে প্রত্যেক দিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট শরীর চর্চার জন্য রাখতে হবে।

এগুলোর পরও আপনার ওজন যদি না কমে, সেক্ষেত্রে একজন চিকিৎসক ও ডায়েটিশিয়ানের শরণাপন্ন হতে হবে। চিকিৎসক আপনাকে পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে দেখে দিবে, আপনার হরমোনাল কোনো সমস্যা আছে কিনা? আর ডায়েটিশিয়ান দেখে দিবে, আপনার ডায়েট-সংক্রান্ত বিষয় বা নিয়মে কোনো সমস্যা আছে কিনা? তাদের পরামর্শ অনুযায়ী আপনাকে পুষ্টির ভারসাম্য রাখতে হবে। তাহলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হবে বলে আশা করছি।